VPRAŠAJ STROKOVNJAKA

Vsi odgovori

Dober dan! Odločil sem se da se bom začel ukvarjat s fitnesom z razlogom da dobim 6 pack ter še ostale mišice. Kar se tiče tricepsa, bicepsa itd poznam vaje, rad bi pa dobil tudi 6 pack samo nevem točno kaksne so prave vaje. Naj opisem moj fitnes urnik ter prehrano: zjutraj pojem muesli+banano, grem okoli 9 ure na fitnes(1ura15min) in začnem prvo triceps itd, po 30 min se lotim trebusnjakov ter ponovim vajo 2 krat po 30, 30 min po fitnesu spijem whey proteine. Med kosilom(piscancja prsa, testenine) se jih enrkat spijem ter predem grem spat naredim 2x 30 trebusnjakov in spijem proteine za sprostitev misic(kazein proteini). ni napredka. proso bi za vas strokoven nasvet( kaj naj spremenim ali dodam) LP

Dragi Anonimnež....

Ne vem kje naj začnem...zato bom izpostavil samo nekaj dejstev.
1. Predlagam ti posvet z osebnim trenerjem, ki ti bo razložil osnova načela in principe vadbe. Verjami, že...

Dragi Anonimnež....

Ne vem kje naj začnem...zato bom izpostavil samo nekaj dejstev.
1. Predlagam ti posvet z osebnim trenerjem, ki ti bo razložil osnova načela in principe vadbe. Verjami, že ena ura takšnega svetovanja ti lahko prihrani veliko časa ter energije in kakor lahko razberem iz tvojega vprašanja o oblikovanju telesa in vadbi nimaš potrebnega znanja. Enostavno bi bilo preveč pisanja če bi ti želel vsaj malo približati osnovne zakonitosti vadbe...

2. Tvoja prehrana je zelo okrnjena, tako po sestavi kakor tudi po kaloričnem vnosu, kar pomeni, da mišica ne bo hipertrofirala.

3. Lahko ti prišparam večerne trebušnjake (upogib trupa) in ti povem, da nima nikakršnega smisla.

lp, Anže

Odgovoril

Anže Avbelj

Osebni trener

Dober dan! Mene pa zanima kako se znebiti maščobnih oblog... treniram 3-4x na teden z utežmi ter kardio. Po treningu si naredim šejk iz beljakovin in ogljikovih hidratov. drugače pa jem veliko piščančjega mesa... večino kar svetujete na portalih. Problem je da ne jem sadja in zelenjaave skoraj čist nič. Z mišično maso sem kar zadovoljen, moti me le maščoba okrog trebuha. Za vaš odgovor se že v naprej zahvaljujem. LP

Živjo,

Povečaj intenzivnost treninga na utežeh (kratki odmori, večja bremena, kompleksne vaje...).

Trening na utežeh zaključi z dvajset minutnim visoko intenzivnim intervalnim tekom, po potrebi dodaj še tek zmerne...

Živjo,

Povečaj intenzivnost treninga na utežeh (kratki odmori, večja bremena, kompleksne vaje...).

Trening na utežeh zaključi z dvajset minutnim visoko intenzivnim intervalnim tekom, po potrebi dodaj še tek zmerne intenzivnosti (nad 45 min).

Ogljikove hidrate zaužij pri zajtrku in v času treninga (v kolikor ne pride do sprememb odstrani hidrate pred treningom).

Poskusi zaužiti čim več zelenjave, poskrbi za vnos maščob (laneno olje, mandeljni, lešniki...)

Bodi vstrajen in dosleden! Napisani napotki so delovali že na mnoge naše kliente, zato ne vidim razloga zakaj ne bi tudi nate.

 

lp, Anže

Odgovoril

Anže Avbelj

Osebni trener

Lep pozdrav Dolgo že hodim v fitnes in sem prišel do zastavljenih kilogramov oz. teže... Rad bi delal za definicijo, torej 3 x po 10 dvigov oz. da mišico uničiš... Zanima me, če pri vajah z definicijo doseže mišica tako imenovani ˝pump˝ da izgleda večja? Jemljem proteine, kreatin, bcaa... Zdi se mi da z definicijo mišico čist obdelam, da je vedno manjša, ali se motim? Hvala za odgovor vnaprej Marko

Marko pozdravljen,

Če sem čisto iskren ne razumem natančno kaj je tvoje vprašanje...  Definicija je proces, katerega cilj je telo s čim manjšim maščobnim deležem in izrazitim mišičjem. Vaje z...

Marko pozdravljen,

Če sem čisto iskren ne razumem natančno kaj je tvoje vprašanje...  Definicija je proces, katerega cilj je telo s čim manjšim maščobnim deležem in izrazitim mišičjem. Vaje z izjemo nekaj izolacijskih vaj je enakih, kakor v ostalih obdobjih vadbe, principov treninga pa je veliko ter obsega različne načine in metode in ne samo 3x10, kakor si omenil.
Tudi pri fazi definicije pride do "pump" efekta, saj je to posledica povečane količine krvi v mišici. Načeloma je cilj definicije ohranit čim več mišične mase in zgubljati samo maščobo...

 

lp, Anže

Odgovoril

Anže Avbelj

Osebni trener

Živijo! mene pa zanima kakšna bi bila primerna prehrana in vadba za oblikovanje telesa. Drugače se s športom (tek, fitnes, aerobika) redno ukvarjam, vendar se mi ob rednih vadbah stegenske mišice ojačajo. Zato me zanima primerna vadba in prehrana, da jih ne bi jačala, samo oblikovala in izgubljala celulit:) hvala lepa za odgovor:) lp

Pozdravljena,

Občutek, da se ti stegna okrepijo je le povečan mišični tonus, ki po enem tednu odsotnosti vadbe splahni. Z izgubljenimi kilogrami se bo to močno poznalo tudi na nogah....

Pozdravljena,

Občutek, da se ti stegna okrepijo je le povečan mišični tonus, ki po enem tednu odsotnosti vadbe splahni. Z izgubljenimi kilogrami se bo to močno poznalo tudi na nogah. Predlagam, da si malo pogledaš ostala vprašanja&odgovore, saj je bila tema glede treninga in prehrane za oblikovanje telesa že mnogokrat obdelana.

Pri prehrani pazi, da imaš 6 obrokov dnevno, ter da kalorični vnos ne preseže dnevne porabe. Za lažjo zadostitev potreb telesa po beljakovinah priporočam beljakovinski šejk, s katerim boš tudi lažje realizirala 6 obrokov dnevno, saj lahko enega do dva obroka nadomestiš s šejkom kateremu dodaš nekaj lešnikov ali mandeljnov.

 

lp, Anže

 

Odgovoril

Anže Avbelj

Osebni trener

Pozdravljeni, Zanima me kako najlažje in najhitrešje do poletja izgubiti odvečne kilograme in maščobo okoli pasu in prsi. Kakšno prehrani morem jesti in kakšne vadbe delati ? Je tudi z Herbalifu zdravo ? Prosim za odgovor. LP

Marko živjo,

Najhitrejše in najlažje poti žal ne poznam. Poznam pa takšno, ki da kvalitetne rezultate žal pa ni najlažja. Ta pot obsega: intenzivno vadbo na utežeh + kardi vadbo...

Marko živjo,

Najhitrejše in najlažje poti žal ne poznam. Poznam pa takšno, ki da kvalitetne rezultate žal pa ni najlažja. Ta pot obsega: intenzivno vadbo na utežeh + kardi vadbo + kvalitetno prehrano. Pri prehrani je glavnina jedilnika sestavljena iz "normalne" hrane kot nadomestek/dodatek k obroku pa si lahko kupiš kakšen kvaliteten beljakovinski šejk: http://www.nanox.si.
Predlagam, da si prebereš še spodnja vprašanja&odgovore, saj je bilo na to tematiko že veliko napisanega.

 

lp, Anže

 

Odgovoril

Anže Avbelj

Osebni trener

Živjo! Stara sem 32 let, visoka 170 cm, imam ok 68 kg. Glede prehrane se trudim imet manjše obroke na pribl. 3 ure in jest zadosti beljakovin, zdravih maščob in zelenjave. Sadje in kompl.OH jem večinoma v dopoldanskem času. Redno obiskujem vodene vadbe v fitnesu (body pump, body attack, body combat, cx)... Ko sem pridobila kondicijo se mi je 1 ura zdela premalo in sem začela hodit po 2 uri na dan. (5-6 x na teden) Zgornji del telesa se je lepo izoblikoval, na nogah in zadnjici pa maščoba kar noče stran. Sem mislila da bo z neštetimi počepi in izpadnimi koraki uspelo oblikovati noge, pa kar ne gre. Prebrala sem že nešteto člankov na temo izgubljanja maščobe, pa še vedno mi ni popolnoma jasno kakšen plan treningov bi bil najbolj učinkovit. Verjetno sem delala preveč kardio treningov? V fitnesu, ki ga sedaj obiskujem imamo vadbo boot camp, ki bi jo tudi nekako vključila v trening, pa ne vem koliko treningov in kakšnih je optimalno za izgubit trdovratno nmaščobo. Bi bilo potrebno delati tudi v fitnesu (na trenažerjih) in posebne kardio treninge, ali je dovolj body pump in body attack? Hvala.

Živjo,

Omenjene vadbe so do neke mere dovolj, za kaj več pa je potrebna zelo intenzivna ciljno usmerjena vadba z utežmi. Predlagam boot-camp 2x/tedensko + 3 kvalitetne treninge z utežmi...

Živjo,

Omenjene vadbe so do neke mere dovolj, za kaj več pa je potrebna zelo intenzivna ciljno usmerjena vadba z utežmi. Predlagam boot-camp 2x/tedensko + 3 kvalitetne treninge z utežmi (tu je po mojih izkušnjeh nijna pomoč trenerja, saj mora biti trening intenziven, precej obsežen in smotrno sestavljen). Trening z utežmi pa zaključiš z cca 20 minutno visoko intenzivnim intervalnim tekom.
Opisani trening se zelo razlikuje od vodenih vadb in bo v telesu spodbudilo nove odzive.
Žal je od vsakega posameznika odvisno kje se najtežje znebi maščobnih oblog, vendar naj to ne bo izgovor! :)

 

lp, Anže
 

Odgovoril

Anže Avbelj

Osebni trener

Pozdravljeni, zanima me če mi lahko poveste s kakšno vadbo in prehrano bi najhitrejše odstranil odvečne kilograme na nogah in na riti? Hvala za odgovor. Lp Marko

Živjo,

Predlagam kombinacijo intenzivne vadbe na utežeh, kardijo vadbe ter primerne prehranske podpore. To je sigurna in edina pot do oblikovane postave.
Mogoče bi bilo smotrno vsaj za krajše...

Živjo,

Predlagam kombinacijo intenzivne vadbe na utežeh, kardijo vadbe ter primerne prehranske podpore. To je sigurna in edina pot do oblikovane postave.
Mogoče bi bilo smotrno vsaj za krajše obdobje najeti trenerja, saj boš tako veliko  prihranil pri napakah.

 

lp, A

Odgovoril

Anže Avbelj

Osebni trener

Dober dan. mene pa zanima kako bi najhitreje zgubil odvečne kilograme. Dovolj imam posmehovanja ljudi saj tehtam 130kg.... to bi rad čimprei spremenil.... prosim za vašo pomoč.... pa če bi se dalo z čimanj praški itd.... saj moje finančno stanje ni najbolše...

Pozdravljen,

Za začetek prdlagam obisk zdravnika, ki bo preveril vaš zdravstveni status.
V kolikor ni resnejših zdravstvenih omejitev pa so  napotki za pričetek hujšanja sledeči:

Kar se da...

Pozdravljen,

Za začetek prdlagam obisk zdravnika, ki bo preveril vaš zdravstveni status.
V kolikor ni resnejših zdravstvenih omejitev pa so  napotki za pričetek hujšanja sledeči:

Kar se da pogosto izvajaj nizkointenzivno kardijo vadbo, (hoja, hoja v klanec, kolesarjenje, veslanje).  Na začetku trajanje prilagodi počutju, kasneje pa naj kardio trening traja okoli 45 min.
3x na teden izvajaj vaje za moč, ki vključujejo velike mišične skupine (priporočam, da vaje pokaže in izbere strokovnjak).
Uredi prehrano!! 5-6 obrokov dnevno, Izbiraj kvalitetna živila, izogibaj se hitri prehrani in vsem sladkim pijačam...

Na začetku boš že z manjšimi spremembami sprožil izgubo kilogramov (do 1kg/teden).

Najtežje je začeti zato ne odlašaj!

Odgovoril

Anže Avbelj

Osebni trener

Živjo! Zanima me kako intenzivmo (frekvenca srčnih utripov)naj izvajam aerobno vadbo po vadbi z utežmi, da bo izguba maščob najboljša. A je boljše da vsakič izvajam nizko intenzivno vadbo ali tud kakšen HIIT?

Živjo,

Pri nižji intenzivnosti je delež porabe maščob  večji kakor pri visoki intenzivnosti, vendar pa je celokupna poraba energije relativno majhna. Pri visoki intenzivnosti pa je delež energije iz maščob...

Živjo,

Pri nižji intenzivnosti je delež porabe maščob  večji kakor pri visoki intenzivnosti, vendar pa je celokupna poraba energije relativno majhna. Pri visoki intenzivnosti pa je delež energije iz maščob manjši, vendar je celokupna poraba energije večja, zato je absolutna količina energije porabljena iz maščobnega vira večja pri visoko intenzivni vadbi. Na kratko - čim bolj intenzivno.
Intenzivna vadba ima tudi nezanemarljiv zakasneli učinek, ko telo tudi v mirovanju porablja več energije.

Malo za šalo: če bi zbirali aktivnos pri kateri ima kot vir energije največji delež maščoba, bi bila ta aktivnost spanje.

 

lp, Anže Avbelj
 

Odgovoril

Anže Avbelj

Osebni trener

Mene zanima pri koliko procentih maščobe se poznajo trebušne mišice oz. six pack ? Je to 10% ali manj ?

Živjo,

Da, relijef trebušne stene se začne kazati pri okoli 10% telesne maščobe, deloma je odvisno tudi od telesne razporeditve le te in mišičnega volumna.

+ zgolj informacija: maščoba...

Živjo,

Da, relijef trebušne stene se začne kazati pri okoli 10% telesne maščobe, deloma je odvisno tudi od telesne razporeditve le te in mišičnega volumna.

+ zgolj informacija: maščoba se ne porablja lokalno zato "trebušnjaki" niso najboljša izbira za izgubo maščob na trebušnem predelu.

 

Anže

Odgovoril

Anže Avbelj

Osebni trener

VPRAŠAJ STROKOVNJAKA

Izberi komu želiš poslati vprašanje ter izpolni obrazec.

Anže Avbelj

Osebni trener

Peter Bukovnik

Strokovnjak za prehrano

Jan Kovačič

Kondicijski trener

HEY! SPREJMI NAŠE PROTEINSKE PIŠKOTKE

Piškotki ti omogočajo boljšo uporabniško izkušnjo in dajo pomembne podatke za izboljšanje spletne strani. Več o piškotkih

OK