VPRAŠAJ STROKOVNJAKA

Vsi odgovori

Lep pozdrav, sem mati treh otrok, stara 35 let in okrog pasu predebela. Vsa maščoba mi je ostala od prvega otroka in ne pridem pod 73 kg, preje sem imala 50 kg. Ker za obisk fitnesa nimam časa, me zanima, katere vaje naj delam, da izgubim te kilograme. Prosim, če mi napišete vse, kar moram vedeti, delati - koliko krat na teden/dan. Glede prehrane - ne jem zelenjave in to je moj največji problem. Velika sem 165 cm in težka 73-78 kg (teža mi niha). Rada bi shujšala na 55-60 kg. Hvala za odgovor!

Pozdravljeni,

temeljiti odgovori na vaša vprašanja in vaše želje zahtevajo celovit pristop oz. storitev osebnega trenerstva v smislu izdelave individualiziranega jedilnika in plana treninga,

Na hitro pa lahko...

Pozdravljeni,

temeljiti odgovori na vaša vprašanja in vaše želje zahtevajo celovit pristop oz. storitev osebnega trenerstva v smislu izdelave individualiziranega jedilnika in plana treninga,

Na hitro pa lahko odgovorim to, da imejte nadzor nad količinami hrane, ki jo pojeste in vključite vsakodnevno vadbo vsaj za 45 min. V kolikor se teža ne premakne, po malem zmanjšajte vnos hrane, predvsem na račun ogljikovih hidratov in nezdravih maščob, ampak ob tem poskrbite, da zaužijete vsaj 100 g beljakovin dnevno.

Lep pozdrav!

Peter Bukovnik, osebni trener - https://www.facebook.com/fitnesosebnitrener?ref=ts&fref=ts

Odgovoril

Peter Bukovnik

Strokovnjak za prehrano

Lep pozdrav, sem mati treh otrok, stara 35 let in okrog pasu predebela. Vsa maščoba mi je ostala od prvega otroka in ne pridem pod 73 kg, preje sem imala 50 kg. Ker za obisk fitnesa nimam časa, me zanima, katere vaje naj delam, da izgubim te kilograme. Prosim, če mi napišete vse, kar moram vedeti, delati - koliko krat na teden/dan. Glede prehrane - ne jem zelenjave in to je moj največji problem. Velika sem 165 cm in težka 73-78 kg (teža mi niha). Rada bi shujšala na 55-60 kg. Hvala za odgovor!

Pozdravljeni,

pri treh otrocih je razumljivo, da vam zmanjka časa za obiskovanje fitnesa, kar pa sploh ni problem. Zelo kvalitetno lahko vadite tudi doma ob času, ki vam najbolje ustreza,...

Pozdravljeni,

pri treh otrocih je razumljivo, da vam zmanjka časa za obiskovanje fitnesa, kar pa sploh ni problem. Zelo kvalitetno lahko vadite tudi doma ob času, ki vam najbolje ustreza, lahko tudi dvakrat dnevno naredite krajši trening.
Najprej bi vam svetoval pregled ščitničnih hormonov in v kolikor so ti BP, je vse odvisno le še od vadbe in prehrane. Najpomembnejše je, da ste čim bolj aktivni - poskusite vaditi 6x tedensko. Vadba naj bo sestavljena iz vaj za moč kot so počepi, sklece, upogibi trupa, izpadni koraki, skleki v upori - te vaje izvajajte v 3-4 serijah po 10-15 ponovitev v seriji. Drugi del vadbe pa je kardio del (hoja, tek, kolesarjenje), ki naj traja od 30-45 minut. Pričnite s hojo in hojo v klanec, kasneje pa boste nadaljevali s tekom. Vadbo za moč in kardio vadbo lahko razdelite tudi v dva dela, kakor vam čas dopušča.
Pri hrani pa morate paziti na kalorični vnos - pojesti morate manj kalorij kot jih porabite. Takole na oko vam svetujem cca 1500 kcal dnevno, ki jih razdelite v 5-6 obrokov dnevno. Iz prehrane izločite kruh, testenine ter vsa močno predelana živila in seveda sladkorje.  Zaužijte dovolj beljakovin - okvirno 1,2 g/kg telesne teže in ne pozabite na maščobe (olivno olje, laneno olje, mandelji, lešniki ... ). Na dan popite vsaj 2,5 l vode.

V ta okvirček je žal nemogoče natančno predpisati celoten vadbeni plan, saj je le ta odvisen od posameznikovih sposobnosti, zdravstvenega statusa, izkušenj ..., predvsem pa je potrebno vaje demonstrirati, se naučiti tehnike. Predlagam, da še malo pobrskate po strejših vprašanjih in odgovorih, saj je bilo na to temo že veliko napisanega. In ne pozabite, da je ključ do uspeha konsistentnost ter vztrajnost.

Obilo uspeha in lep pozdrav, Anže

Odgovoril

Anže Avbelj

Osebni trener

Živjo! Trenirala sem 11 let rokomet, pred 3 leti pa sem imela prometno nesrečo in sem morala nehati. Po prometni je prišla neke vrste depresija... Imam še probleme s kolenom (obraba pogačice) in ne najdem prave vadbe. Zato sem se obrnila na Vas. Zanima me, s kakšno vadbo bi lahko zgubila kilograme oz. špeh na nogah, bokih, zadnjici in malo na trebuhu... Se da s sobnim kolesom? Oz. kaj priporočate? :) Lep pozdrav in hvala :)

Pozdravljeni,

Večina skupinskih vadb bazira na poskokih, počepih, izpadnih korakih... kar vašemu kolenu ne bo naredilo nič dobrega, kar pa ni razlog za predajo!
Na voljo pa imate kopico...

Pozdravljeni,

Večina skupinskih vadb bazira na poskokih, počepih, izpadnih korakih... kar vašemu kolenu ne bo naredilo nič dobrega, kar pa ni razlog za predajo!
Na voljo pa imate kopico vaj za zgornji del telesa, trup ter tudi vaje za noge, ki ne obremenjujejo kolena. Saj veste, da se maščoba ne porablja lokalno, kajne?
Zato priporočam da se poslužujete intenzivne vadbe za zgornji del telesa v kombinaciji s kolesom ali veslačem  -  vadbo lahko izvedete doma ali v fitnesu, kjer imate na izbiro več vaj, pripomočkov in trenažerjev. Ko boste vadbo podkrepili še s primerno prehrano se bo nabrana maščoba sigurno pričela "topiti", tako da koleno ne more biti izgovor.

 

LP Anže Avbelj
 

Odgovoril

Anže Avbelj

Osebni trener

Pozdravljeni sem star 14 let in visok sem 181 cm in tehtam 91 kg. vsak vikend igram z prijatelji na igrišču košarko ampak to ni dovolj zame da zmanjšam telesno težo. Že manj kot leto iščem najcenejše fitnese v okolici Šiške. Zanima me ali je možnost z fitnesom zmanjšati kilograme in ali poznate kakšen poceni fitnes v okolici Šiške

Pozdravljen Slaven,

S samim fitnesom ni moč zmanjšati telesne teže, je pa to mogoče z resno vadbo v fitnesu. Kot si že sam ugotovil je košarka ob vikendih premalo za...

Pozdravljen Slaven,

S samim fitnesom ni moč zmanjšati telesne teže, je pa to mogoče z resno vadbo v fitnesu. Kot si že sam ugotovil je košarka ob vikendih premalo za izgubo odvečnih kilogramov.  Predlagam, da se načrtno lotiš vadbe in urediš prehrano - tu ponovno ponavljam, da samo biti vpisan v fitnes ni dovolj, predvsem je treba trdo delati. V kolikor ti fitnes predstavlja prevelik finančni zalogaj, lahko vadbo opraviš tudi zunaj - Mostec, atletski štadion...
Za lažjo izbiro fitnes centra pa preglej ponudbo centrov na Fitnes.si.

 

lp, Anže

Odgovoril

Anže Avbelj

Osebni trener

Peter pozdravljen, slišal sem, da si bil včasih vegetarijanec in si tudi s tovrstno prehnro dosegel odlične uspehe. Kakšna so tvoja priporočila za vegi športnike?

Hvala za prijazno vprašanje. Da, na vegetarijanski prehrani sem v primerjavi s splošno populacijo dosegel določene športne uspehe. Opaznejši uspehi so uspešno opravljena dva half Ironmana, tretje mesto v bodybuildingu v kategoriji...

Hvala za prijazno vprašanje. Da, na vegetarijanski prehrani sem v primerjavi s splošno populacijo dosegel določene športne uspehe. Opaznejši uspehi so uspešno opravljena dva half Ironmana, tretje mesto v bodybuildingu v kategoriji fitness small, maratona Franja in Alpe Adria, ipd.

Moja osnovna priporočila, ki bi jih namenil vegetarijanskem športnikom so:

1. Da naj pazijo na osnovni kalorični vnos, kajti vegetarijanski športniki so velikokrat podhranjeni oz. v pretiranem kaloričnem deficitu. Sledenje izhaja iz tega, da je vegetarijanska prehrana nasitna prehrana (predvsem zelenjava), kar daje vtis, da je bilo zaužito dovolj hrane. Resnica je, da smo le nasitili lakoto, nismo pa "pokrili" svojih kaloričnih oz. energijskih potreb.

2. Da naj se nujno pokrijejo potrebe po beljakovinah, kajti s tem si dvigujejo imunsko odpornost, ohranjajo mišično maso in moč, preprečijo katabolizem mišice in ohranjajo svoje telo v fazi anabolizma.

3. Da naj vegetarijansko prehranjevanje bazira na kvalitetni vegetarijanski hrani, in ne na hrani kot so npr. ocvrti siri, cvrta zelenjava, kremšnite ... oz. hrani, ki je sicer vegetarijanska ampak je nekvalitetna in si z njo naredite več škode, kot koristi. Po domače povedano - ne biti "puding vegetarijanec" :).

4. Da naj se izognejo (pretiranem) uživanju agavinega sirupa, saj le ta vsebuje izjemo visok delež fruktoze (cca.80) in namesto tega raje uporabijo čim manj predelane sladkorje kot so med, kokosov sladkor, rjavi sladkor. Če pa hujšate ali ste na anti kandida dieti, pa uporabite naravno sladilo stevia ali sladila,  ki bazirajo na naravnem sladilu eritritolu, kot je na primer naravno sladilo SugarSweet SunStevia.

5. Da ste pozorni na kompulzivno prenajedanje - če se vam to večkrat dogaja, to pomeni, da je z vašo prehrano nekaj narobe.

Lep pozdrav,

Peter

Odgovoril

Peter Bukovnik

Strokovnjak za prehrano

Peter pozdravljen, slišal sem, da si bil včasih vegetarijanec in si tudi s tovrstno prehrano dosegel odlične uspehe. Kakšna so tvoja priporočila za vegi športnike?

Pozdravljeni,

vprašanje ste napačno naslovili name, oziroma ste me pomotoma odkljkukali kot strokovnjaka, kateremu ste želeli poslati vprašanje. Predlagam, da to vprašanje ponovno pošljete strokovnjaku Petru, da vam...

Pozdravljeni,

vprašanje ste napačno naslovili name, oziroma ste me pomotoma odkljkukali kot strokovnjaka, kateremu ste želeli poslati vprašanje. Predlagam, da to vprašanje ponovno pošljete strokovnjaku Petru, da vam lahko odgovori.

Lep pozdrav!

Anže

Odgovoril

Anže Avbelj

Osebni trener

Živjo. Že 3 mesece delam vadbo Insanity. Telo se mi je res preoblikovalo. Motijo me edino stegna. Vse povsod so šle maščobne blazinice stran, le na stegnih ne. Vendar to ni prvič, pri kateri koli vadbi mi tam ostanejo, čeprav pridobivam na mišični masi, maščobne blazinice tam ostajajo. Prosim za nasvet.

Pozdravljena,

Častitam za že doseženo preobrazbo, je pa tri mesece vseeno relativno kratka doba, zato priporočam, da z vadbo ustrajaš še naprej.
Porabe maščobe ne moremo lokalizirati -  ne...

Pozdravljena,

Častitam za že doseženo preobrazbo, je pa tri mesece vseeno relativno kratka doba, zato priporočam, da z vadbo ustrajaš še naprej.
Porabe maščobe ne moremo lokalizirati -  ne obstaja vaja, ki bi lokalno izničila maščobne blazinice. Na omenjenih predelih jih je ostalo več kot drugje, najverjetneje iz dveh razlogov: 1. maščobe se na različnih delih različno hitro porabljajo, kar je odvisno od genetike in "starosti" obloge. 2. Verjetno je bilo v omenjenih predelih že v štartu več maščobe, ki se je procentualno zmanjšala, vendar jo še vedno opaziš in te moti.

Nadaljuj s treningom, bodi dosledna in natančna pri prehrani.

 

lp, Anže

Odgovoril

Anže Avbelj

Osebni trener

Pozdravljeni, imam eno morda malo drugačno vprašanje od ostalih. Rad bi povečal mišično maso, "zgradil" telo ... zavedam se, da se ne da v par vrsticah dati vseh informacij in nasvetov, zato me zanima, če poznate v okolici LJ kakšen fitnes/osebnega trenerja, ki ima kolikor toliko normalne in življenske cene, glede na čas v katerem živimo. Gledam razne fitnese, cena cca 10 osebnih treningov se giblje med 200 in 300 eur, kar si kot študent na žalost ne morem privoščit, pa bi si še kako rad, če bi imel sredstva. V kolikor mi lahko pomagate s kakšnim nasvetom, se vam že vnaprej iskreno zahvaljujem . Lp.

Pozdravljen,

sigurno je za študenta to precejšen zalogaj.

Iz našega programa bi ti svetoval paket VITA - gre za osebno trenerstvo, le da je več vadečih na enega...

Pozdravljen,

sigurno je za študenta to precejšen zalogaj.

Iz našega programa bi ti svetoval paket VITA - gre za osebno trenerstvo, le da je več vadečih na enega trenerja in je zato cena nižja ali pa enega izmed paketov, kjer se stranko pripravi na samostojno vadbo.

Načeloma se cene boljših trenerjev gibajo okoli 30 eur, pri izbiri občutno cenejših pa bodi zelo pazljiv, da ne bo več škode kakor koristi.

 

Lp, Anže

Odgovoril

Anže Avbelj

Osebni trener

Živjo! Sem stara 16 let in imam že 72 kg in me zanima, ali imate kakšen nasvet oz. kakšne vaje naj počnem, da pridem do lepe postave?

Živjo Vanja,

Naj pohvalim tvojo skrb za lepo postavo in naj dodam, da je stranski produkt poti do lepe postave tudi zdravo in funkcionalno telo, zato mi je tvoj cilj...

Živjo Vanja,

Naj pohvalim tvojo skrb za lepo postavo in naj dodam, da je stranski produkt poti do lepe postave tudi zdravo in funkcionalno telo, zato mi je tvoj cilj zelo všeč.

V odgovor ti ne bom pisal natančnih nasvetov - malce prelistaj starejša vprašanj in odgovore, predvsem pa spremljaj portal Fitnes.si.

Splošna navodila pa so:

- gibanje in šport naj ti bosta v užitek in sprostitev in ne vedno zgolj sredstvo za dosego cilja
- poskušaj imeti vsak dan eno telesno aktivnost (ni nujno, da je to tek ali fitnes)
- nujno imej 5 obrokov dnevno, s čim manj sladkorjev in ne izpuščaj zajtrka
- ne nasedaj nobenim "superdruper" dietam in pripomočkom, ki v desetih dneh naredijo čudež. Razlog je enostaven: take stvari ne obstajajo
- telesna teža se izgublja počasi - max 0,5 kg na teden
- če po treh mesecih redne aktivnosti (5x na teden po vsaj eno uro) in z doslednostjo pri hrani, ne bo nikakršne opazne razlike na tehtnici, priporočam obisk osebnega zdravnika
- nikoli se ne poslužuj stradanja z namenom, da boš shujšala

Obilo uspeha in športnih užitkov,

Anže

 

 

Odgovoril

Anže Avbelj

Osebni trener

Pozdravljeni. Zanima me, kakšne vaje so najbolj primerne za oblikovanje rok, nog in zadnjice v fitnesu? Hvala za odgovor.

Glede na vprašanje vas torej zanimajo vse vaje v fitnesu :)

Vaj za omenjene mišične skupine je ogromno. Izvajajo se lahko na trenažerjih, s prostimi utežmi, z lastno težo  ali z...

Glede na vprašanje vas torej zanimajo vse vaje v fitnesu :)

Vaj za omenjene mišične skupine je ogromno. Izvajajo se lahko na trenažerjih, s prostimi utežmi, z lastno težo  ali z drobnimi pripomočki kot so trx, elastike ...
Žal pa je skoraj nemogoče podrobno opisati pravilno izvedbo vaje v tem okvirju, namenjenem odgovorom - vaje je potrebno demonstrirati in vadečega naučiti pravilne tehnike izvajanja, zato vam toplo priporočam, da se za vsaj uro ali dve dogovorite z inštruktorjem / trenerjem v vašem fitnesu. Verjemite, da vam bo dve uri trenerja prihranilo ogromno časa v prihodnji vadbi.

 

lp, Anže

Odgovoril

Anže Avbelj

Osebni trener

VPRAŠAJ STROKOVNJAKA

Izberi komu želiš poslati vprašanje ter izpolni obrazec.

Jan Kovačič

Kondicijski trener

Anže Avbelj

Osebni trener

Peter Bukovnik

Strokovnjak za prehrano

HEY! SPREJMI NAŠE PROTEINSKE PIŠKOTKE

Piškotki ti omogočajo boljšo uporabniško izkušnjo in dajo pomembne podatke za izboljšanje spletne strani. Več o piškotkih

OK