VPRAŠAJ STROKOVNJAKA

Vsi odgovori

Pozdravljeni! Imam vneto kolensko vez, zato en mesec ne smem trenirati (treniram nogomet). Zanima me, katere vaje lahko delam, da kljub poškodbi ostanem v formi. Zdravnik je rekel, naj hodim tudi v fitnes, ampak do zdaj še nisem našla nobenega, v katerem bi lahko trenirala s 14. leti. Hvala za odgovor!

Pozdravljena,

Vneta kolenska vez seveda ni razlog za popolno mirovanje - obstaja ogromno vaj, ki jih je mogoče izvajati kljub poškodbi. Opisovanje vseh vaj bi bilo ža preobsežno.
Predlagam...

Pozdravljena,

Vneta kolenska vez seveda ni razlog za popolno mirovanje - obstaja ogromno vaj, ki jih je mogoče izvajati kljub poškodbi. Opisovanje vseh vaj bi bilo ža preobsežno.
Predlagam ti, da obiščeš fitnes in si vsaj za nekaj ur priskrbiš trenerja (nemalokrat ti fitnes že ob nakupu vstopnice priskrbi brezplačno uvodno uro s trenerjem). Kar se pa let tiče se pa poskušaj dogovoriti - načeloma v kolikor je vadba pod nadzorom to ni problem.

 

lp, Anže

Odgovoril

Anže Avbelj

Osebni trener

Pred kratkim sem začela z intenzivnimi vadbami in pred več kot enim tednom sem delala zahtevne trebušnjake in me še danes, torej 8 dni po treningu, grabijo mišični krči v trebuhu. To mi otežuje tudi druge vaje, ampak ko poskušam narediti trebušnjak me zgrabi krč. Zanima me, ali nadaljujem z vadbami in trebušnjake spustim, ali je potreben počitek oz. katerakoli druga rešitev? Zdaj me že malo skrbi :) Hvala za odgovor :D

Pozdravljeni,

Poskusite z razteznimi vajami za omenjeni predel ter povečajte vnos magnezija in omega 3. Same "trebušnjake" pa za nekaj treningov spustite.

 

Lep pozdrav, Anže

 

...

Pozdravljeni,

Poskusite z razteznimi vajami za omenjeni predel ter povečajte vnos magnezija in omega 3. Same "trebušnjake" pa za nekaj treningov spustite.

 

Lep pozdrav, Anže

 

Odgovoril

Anže Avbelj

Osebni trener

Pozdravljeni, stara sem 29 let, 63 kg, 170 cm, in sedaj tretji teden obiskujem fitness, pred tem sem le občasno tekla. Prehranjujem se večinoma low carb, kar pomeni, da občasno pojem ovsene kosmiče, kakšen krompir, kos sadja. Te tri tend izvajam teninge za celo telo, poudarek pa je na spodnjem delu telesa. Noge so se mi kar učvrstile, ampak obseg se je kar močno povečal, tako da izgleda kar grozno. Koliko časa rabi telo(noge) da se to stabilizira oz. da začne izginjati maščoba iz stegen. Mi svetujete kakšne prehranske dodatke, za večji napredek? trenutno jemljem le om3 in až. Hvala in lp

Pozdravljeni,

Razlog za povečan obseg nog je večji mišični tonus in povečanje glikogenskih zalog v mišicah in posledično vode.
Naj vas to ne moti - po nekaj dnevih morda...

Pozdravljeni,

Razlog za povečan obseg nog je večji mišični tonus in povečanje glikogenskih zalog v mišicah in posledično vode.
Naj vas to ne moti - po nekaj dnevih morda tednu dni bi ta nabrekli občutek izginil. Svetujem pa, da ne izpuščate vaj za noge, saj so le ta največja mišična skupina, ki porabijo daleč največ energije in so tako najpomembnejša "pečka za kalorije".
Porabo maščobe se ne da lokalizirati - porablja se po celem telesu vendar ni nujno, da enakomerno. Predvsem bodite vztrajni saj ste na dobri poti, trije tedni v fitnesu pa tudi ni dolgo obdobje v transformaciji telesa.

 

Lp, Anže

Odgovoril

Anže Avbelj

Osebni trener

Dober dan. Mene samo zanima če lahko začnem v fitnes hoditi že z 14 leti? Kajti stara sem 14 let in že nekaj časa doma delam različne vaje z lastno telesno težo,zdaj pa bi to rada nadgradila. Ali je sploh dovoljeno iti v fitnes brez polnoletne osebe(kot imajo eni fitnesi)? Hvala že vnaprej za odgovor.;)

Pozdravljena,

Nekateri fitnesi imajo minimalno dovoljeno starost za vadeče 15 let (ali pa v spremstvu starejše osebe).
Pohvale, da skrbiš za gibanje - pri vadbi se poslužuj čim več...

Pozdravljena,

Nekateri fitnesi imajo minimalno dovoljeno starost za vadeče 15 let (ali pa v spremstvu starejše osebe).
Pohvale, da skrbiš za gibanje - pri vadbi se poslužuj čim več vaj z lastno težo, tudi ko pričneš obiskovati fitnes.
Toplo ti priporočam, da si v fitnesu priskrbiš pomoč strokovne in izkušene osebe, ki  te bo znala nučiti pravilnih tehnik, ti pokazala nove (primerne) vaje, odpravila morebitne napake. Tako boš postavila trdne temelje na katerih boš zgradila zdravo in športno telo.

 

Lp, Anže
 

Odgovoril

Anže Avbelj

Osebni trener

Pozdravljeni. Zanima me, če je kaj narobe, ko imam 2 vaji za biceps, potem pa preidem na druge vaje (za prsi,noge ... ), proti koncu fitnesa pa naredim še eno vajo za biceps. Ali bi moral imeti vaje za isto skupino mišic skupaj, ali jih lahko imam mešano?

Pozdravljen,

predlagam, da na začetko treninga narediš vaje za noge in ostale večje mišične skupine in biceps, ki je ena izmed manjših mišičnih skupin, prihraniš za konec treninga. Tako boš...

Pozdravljen,

predlagam, da na začetko treninga narediš vaje za noge in ostale večje mišične skupine in biceps, ki je ena izmed manjših mišičnih skupin, prihraniš za konec treninga. Tako boš ostale vaje lahko naredil bolj intenzivno, saj te ne bo omejeval že izčrpan biceps, poleg tega pa bo prišlo do boljšega, tako imenovanega hormonskega odziva telesa, ki pomembno vpliva na razvoj mišičnega tkiva.

 

Lep pozdrav, Anže

Odgovoril

Anže Avbelj

Osebni trener

Sem že vrsto let predebel (181 cm in 100 kg), želel bi shujšati in izoblikovati telo.Spremljam reklame o raznih prehrambenih dopolnilih ali dodatkih, ki naj bi že v 30 dneh stvari spravili v red? Doma imam tudi profi multi napravo za vadbo, pa ni pravega interesa. Kako naj se lotim zadeve? Ali mi lahko daste podatke o vajah, teži uteži, številu ponovitev ... in seveda prehrani. Hvala za odgovor.

Pozdravljeni,

da motivacija je pomembna - najtežje je pričeti, ko pa se pokažejo prvi rezultat "zadeva steče".
Sam svojim klientom na začetku svetujem, da je njihova edina naloga priti...

Pozdravljeni,

da motivacija je pomembna - najtežje je pričeti, ko pa se pokažejo prvi rezultat "zadeva steče".
Sam svojim klientom na začetku svetujem, da je njihova edina naloga priti 2 do 3 krat na teden na vadbo - vse ostalo se bo zgodilo spotoma.

V osnovi multifunkcijske naprave niti ne potrebujete, saj ta ne dopušča kaj dosti več kakor 5-8 vaj, vaše telo pa jih zmore mnogo več.

Poslužujte se osnovnih vaj, kot so sklece, počepi, izpadni koraki, priteg na prsa (tu pride prav naprava), upogibi trupa.
Vaje izvajajte po približno 12 ponovitev na serijo in v 4 serijah, pavze pa naj ne bodo predolge. Težite k temu, da je trening intenziven - intenzivnost je ključ do uspeha. Omenjeno vadbo zaključite s cca 30 minut kardio vadbe (kolo, tek, veslanje... lahko tudi hoja).

O sami prehrani je bilo že dosti govora v preteklih vprašanjih&odgovorih zato predlagam, da malo pobrskate.
Predlagam še tale članek:
http://fitnes.si/clanek/23/hujsanje-in-oblikovanje-telesa

In ne, ne obstaja nobena takšna ali drugačna zadeva, ki bi v 30 dneh stvari postavila na svoje mesto. Tudi v 60 ne, kar sem prepričan, da tudi sami že veste.

Pričnite migati danes!

 

lp, Anže Avbelj
 

Odgovoril

Anže Avbelj

Osebni trener

Zanima me, kje bi lahko dobil recimo vsaj sedem dnevni načrt za ketonsko dieto oziroma, kako bi ga bilo pametno sestaviti, na kaj dati poudarke, ali je vaše mnenje, da se mlečni izdelki uživajo ali ne, kakšno mora biti razmerje maščob in beljakovin po vašem mnenju? Že v naprej hvala za odgovor! Lep pozdrav, Blaž

Pozdravljeni Blaž,

Najbolj poznan slovenski praktikant in strokovnjak za ketonsko dieto je Gašper Grom. O ketonski dieti, razmerjih hranil ipd. je že veliko napisal na svojem portalu oz. forumu : http://maxximum-portal.com/forum/viewforum.php?f=291&sid=f15404225e799659b807ae755ff7c3c3

...

Pozdravljeni Blaž,

Najbolj poznan slovenski praktikant in strokovnjak za ketonsko dieto je Gašper Grom. O ketonski dieti, razmerjih hranil ipd. je že veliko napisal na svojem portalu oz. forumu : http://maxximum-portal.com/forum/viewforum.php?f=291&sid=f15404225e799659b807ae755ff7c3c3

Moje osebno mnenje za mlečne izdelke - odsvetujem mlečne izdelke, ki so bili podvržene postopku homogenizacije (t.i. homogenizirano mleko). Zakaj, si lahko preberete tukaj: http://www.mlekomati.com/mleko2.html
V uživanju surovega kravjega mleka cca. 1 l/tedensko, domačega jogurta, domačega masla, albuminske skute, ne vidim nobenega problema oz. nimam osebnih zadržkov. 

Lep pozdrav,

Peter Bukovni, osebni trener -  https://www.facebook.com/fitnesosebnitrener

 

 

Odgovoril

Peter Bukovnik

Strokovnjak za prehrano

Živjo, zanima me, če lahko proteine pijejo tudi 14-letni fantje?

Da, proteine oz. koncetrat beljakovine lahko pijejo tudi mladoletniki. Vendar  pa "opozorjam", da naj jim proteinski praški ne predstavljajo nadomestila za beljakovine iz splošne prehrane (skuta, cottage chesse, ribe, belo piščančje meso...

Da, proteine oz. koncetrat beljakovine lahko pijejo tudi mladoletniki. Vendar  pa "opozorjam", da naj jim proteinski praški ne predstavljajo nadomestila za beljakovine iz splošne prehrane (skuta, cottage chesse, ribe, belo piščančje meso ... ). Pri izbiri beljakovinskega oz. proteinskega praška bodite pozorni, da izberete prašek, ki mu je dodanih čim manj umetnih sladil in barvil. 

Peter Bukovnik, osebni trener - https://www.facebook.com/fitnesosebnitrener?ref=ts&fref=ts

Odgovoril

Peter Bukovnik

Strokovnjak za prehrano

Pozdravljen, zanima me, če lahko proteine nadomesti kaj drugega, npr. kakšno sadje?

Pozdravljeni,

s sadjem ne morete nadomestiti telesnih potreb po beljakovinah oz. proteinih, kajti sadje vsebuje minimalno beljakovin 0, 5 - 4g/100 g.

Lep pozdrav!

Peter Bukovnik, osebni trener...

Pozdravljeni,

s sadjem ne morete nadomestiti telesnih potreb po beljakovinah oz. proteinih, kajti sadje vsebuje minimalno beljakovin 0,5 - 4g/100 g.

Lep pozdrav!

Peter Bukovnik, osebni trener - https://www.facebook.com/fitnesosebnitrener

Odgovoril

Peter Bukovnik

Strokovnjak za prehrano

Živjo, mene pa zanima, s kakšnimi vajami naj začnem delati doma, ko bom polnoleten, pa bom šel v fitnes.

Pozdravljen,

predvsem delaj veliko vaj z latnim telesom/lastno težo, kot so sklece, počepi, izpadni koraki, zgibi, upogib trupa (različne izpeljanke trebušnjakov), zaklon trupa in ne pozabi na raztegovanje. Tako boš...

Pozdravljen,

predvsem delaj veliko vaj z latnim telesom/lastno težo, kot so sklece, počepi, izpadni koraki, zgibi, upogib trupa (različne izpeljanke trebušnjakov), zaklon trupa in ne pozabi na raztegovanje. Tako boš prišel v fitnes že dobro pripravljen in boš vaje samo nadgradil. Spremljaj portal Fitnes.si saj bo v kratkem predstavljeno, kako z lastno težo trenirati doma.

 

lp, Anže

Odgovoril

Anže Avbelj

Osebni trener

VPRAŠAJ STROKOVNJAKA

Izberi komu želiš poslati vprašanje ter izpolni obrazec.

Peter Bukovnik

Strokovnjak za prehrano

Jan Kovačič

Kondicijski trener

Anže Avbelj

Osebni trener

HEY! SPREJMI NAŠE PROTEINSKE PIŠKOTKE

Piškotki ti omogočajo boljšo uporabniško izkušnjo in dajo pomembne podatke za izboljšanje spletne strani. Več o piškotkih

OK