Skurite maščobo s ketonsko dieto!

Skurite maščobo s ketonsko dieto!

15.1.2015

Če bi radi skurili telesno maščobo brez kardio vadbe in brez izgube mišic, potem je ena od najboljših možnosti, da sledite ketonski dieti, kjer drastično zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, ter povečate vnos beljakovin in (kvalitetnih!) maščob ...
 
Kot prvo morate vedeti, da niso vse diete z nizkim vnosom ogljikovih hidratov ekstremne in/ali učinkovite, vendar pa to ne velja za ketonsko dieto. Iz tehničnega vidika velja, da je ketonska tista dieta, ki vsebuje manj kot 100 gramov ogljikovih hidratov na dan, tako zatrjuje Lyle Mcdonald, avtor knjige o ketonski dieti. Omenjena dieta je bila prvič formalizirana leta 1921 za zdravljenje otroške epilepsije, skozi številne študije pa je bilo dokazano, da ima zelo učinkovit vpliv na izgubo telesne maščobe ...
 
Cilj omenjenega pristopa je, da izhaja energija iz kurjenja ketonov namesto ogljikovih hidratov. Ketonska dieta naj bi torej za večino ljudi skurila telesno maščobo hitreje in bolj učinkovito, kot katere druge metode ...
 
Ko sledite ketonski dieti, naj bo vnos beljakovin visok in sicer zato, da boste preprečili izgubo mišične mase, večina vnosa ogljikovih hidratov naj bo iz zelenjave, manjši delež pa iz sadja!
 
Primer jedilnika:
 
Obrok 1:
  • 6 jajc
  • polovica skodelice špinače
  • 1 rezina sira
Obrok 2:
  • mleto goveje meso
  • 1 skodelica brokolija
 
Obrok 3:
  • piščančja prsa
  • sladki krompir
Obrok 4:
  • beljakovinski napitek iz sirotke (whey)
Obrok 5:
  • losos
  • šparglji
  • 1 žlica olivnega olja
Obrok 6:
  • beljakovinski napitek iz sirotke (whey)
  • 2 žlici arašidovega masla
Skupno: 11.604,60 kJ (2763 kcal), 304 g beljakovin, 64 g OH, 136 g maščob
 
Avtor: Nejc Logar

Vir: tvojfitnesizziv.net

 

KOMENTARJI

HEY! SPREJMI NAŠE PROTEINSKE PIŠKOTKE

Piškotki ti omogočajo boljšo uporabniško izkušnjo in dajo pomembne podatke za izboljšanje spletne strani. Več o piškotkih

OK