Vaja za noge in zadnjico, ki zagotavlja uspeh

27.6.2015

Za krepitev mišic je načeloma dovolj, da jih konkretno obremenimo enkrat na teden in ker se nas večina ob lepem vremenu sprehaja vsaj enkrat na teden, lahko takrat tudi naredite to enostavno, a vendar izjemno vajo za okrepitev in izoblikovanje vaše zadnjice ter nog.

Izvedba

Pri izvedbi bodite predvsem pozorni na naslednje točke:

  • kolena ne gredo preko linije prstov na nogi,
  • obremenitev je zmeraj na sprednji nogi,
  • teža je na peti in ne na prstih sprednje noge,
  • hrbet je v ravnem položaju,
  • vse mišice so čvrsto napete.

Ponovitve

Priporočam, da kakor na posnetku naredite 10 korakov v eno smer, temu sledi 10 počepov in nazaj enako. Za začetnike bo ena serija zadostovala, za tiste, ki so fizično bolje pripravljeni lahko stopnjujete do 5 serij. Prijeten trening v naravi!

 

 

Avtor: Vitja Sikošek

Vir: vitja.si

Foto: Schutterstock


KOMENTARJI

HEY! SPREJMI NAŠE PROTEINSKE PIŠKOTKE

Piškotki ti omogočajo boljšo uporabniško izkušnjo in dajo pomembne podatke za izboljšanje spletne strani. Več o piškotkih

OK