Zgibi ali dvigi na drogu

10.4.2015

Gre za eno tistih vaj, ki jo enostavno morate izvajati, če želite povečati moč ter vzdržljivost zgornjega dela telesa, poleg tega pa svojemu telesu dodati še nekaj mišic. Ker gre pri zgibih za kompleksno gibanje, to tudi pomeni, da istočasno neposredno in posredno obremenite več mišičnih skupin.

Čeprav izvedba vaje izgleda enostavno, pa kljub temu marsikomu povzroča velike težave. V videu si oglejte, kako lahko z rednim treningom prav vsak lahko pride do svojega prvega zgiba!

Katere napotke je treba upoštevati, če ste začetnik?

1. Najprej trenirajte spust trupa na drogu.

2. Redno izvajajte sklece, avstralske dvige ter dipse/skleke.

3. Pri dvigih na drogu si pomagajte z elastiko, ki vam bo nekoliko olajšala dvig.

 

Avtor: Nejc Logar

Vir: tvojfitnesizziv.net

Foto: Fitnes.si


KOMENTARJI

HEY! SPREJMI NAŠE PROTEINSKE PIŠKOTKE

Piškotki ti omogočajo boljšo uporabniško izkušnjo in dajo pomembne podatke za izboljšanje spletne strani. Več o piškotkih

OK